18 Apr Ce ALIMENTE să consum ca SĂ SLĂBESC?
Vine vara și din ce în ce mai multe persoane vor să arate mai bine.
Elementul cheie
Nu voi insista mult pe acest subiect pentru că, în ciuda faptului că este foarte important, sunt sigur că nu pentru asta ați intrat pe acest articol.
Cât se poate de rapid:
– dacă te situezi în deficit caloric -> slăbești
– dacă consumi alimente care au o valoare energetică egală cu cea pe care o consumi -> te menții
– dacă te situezi în surplus caloric -> iei în greutate.
Mai multe detalii despre acest subiect AICI.
Deficit, surplus, bla bla bla… spune-mi ce să mănânc! :))
Chiar dacă nu îți pot garanta 100% că vei slăbi dacă vei folosi următoarele alimente în alimentația ta, neținând cont de factorii cât, când și cum, am încrederea că vei avea totuși sanse mari să vezi rezultate.
Nu toată lumea își permite un plan personalizat de alimentație așa că am decis să fac acest articol, so let’s start:
– ouăle sunt foarte bune. Albușul conține 100% proteină iar gălbenușul proteină și grăsimi bune. Oul este una din sursele ieftine, dar foarte bune de proteină și nu numai.
– carnea – carnea slabă de pui / curcan / vită, pește precum somon, păstrăv, ton, doradă, macrou, cod și, mai rar, un mușchiuleț, o pastramă, o șuncă (slabe).
– legume – cam orice, diversificat și zilnic. Ca să dăm câteva exemple aleatorii: castraveți, roșii (chiar dacă e considerat fruct), sparanghel, salată, spanac, ardei gras, dovlecei, ridiche, fasole verde, broccoli, mazăre, etc.
– fructe – chiar dacă sunt sănătoase, nu trebuie exagerat cu ele. De avut grijă la cantitatea de banane, struguri, mango, fructele confiate și sucurile de fructe. Acestea conțin un număr mai mare de zahăr și, deci, de calorii. Nu zic că trebuie eliminate, dar trebuie consumate cu moderație. Ar mai fi de menționat și avocado deoarece, în ciuda faptului că este un aliment sănătos, conține multe calorii. Un avocado într-o zi este suficient pentru a avea parte de beneficiile acestuia.
– iaurt grecesc 2%, Cottage Cheese Light, telemea light, mozzarella light, urdă. Nu sunt un mare fan al laptelui în perioada de slăbire
– Oleaginoasele crude: migdale, caju, nuci
– Semințe de floarea soarelui, de dovleac, de in, de chia
– dacă ești un mare fan “carbohidrați” alege ovăzul, orezul simplu/brun, cartofii dulci/simpli, pastele integrale, pâinea integrală, quinoa.
Unde sunt măslinele, conopida, pătrunjelul, etc.?
Sunt o sumedenie de alimente benefice care pot influența procesul de slăbire (și nu neapărat doar de slăbire, dacă ținem cont de surplusul caloric) și care pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă. În acest articol am dat câteva exemple, dar cu siguranță sunt multe altele, unele mai accesibile, altele mai puțin accesibile, unele mai scumpe, altele mai ieftine, dar am scris exemplele care mi-au venit în minte pe moment și care mi-au părut uzuale.
Bineînțeles că sunt și multe detalii cu privire la aceste alimente, dar am vrut să fac un articol cât mai simplu și practic pentru voi, în care să nu vă plictisesc cu beneficii, studii, motive, etc. ci să vă scutesc de partea plictisitoare și să vă dau niște exemple simple și clare pe care să le puteți folosi de îndată.
Poftă mare și spor la slăbit! 🙂
